5 причин тревоги «без причины»: психолог назвал способы, как вернуть себе покой
Бывало ли у вас такое, что вроде бы в жизни все спокойно, все стрессы и передряги остались позади. И вот сейчас вы могли бы полноценно расслабиться и пожить спокойно, но ваш тревожный мозг начинает выискивать причины чтобы вновь потревожиться?
Как рассказал психолог Артём Блинов, все дело в том, что существует особый тип тревоги она возникает когда все спокойно, хорошо и нет ни одной причины бояться.
Это не странность и не слабость. Это довольно частая история, сказал он.
Вот почему так бывает:
1. Привычка жить на взводе
Если вы долго живёте в стрессе и тревоге, мозг ко всему адаптируется: напряжение становится нормой и тревога начинается даже когда все хорошо. Как будто тишина это подозрительно.
2. Суеверные мысли из детства
На приёме люди нередко рассказывали психологу об иррациональных, но пугающих мыслях. Чаще всего они прекрасно понимали, что это суеверия и на сознательном уровне им не доверяли. Но сомнения всё же брали верх, над логикой и разумом и вот эти -"А что если? А вдруг? повышали уровень тревожности до небес.
Три самых распространённых суеверия:
Много смеешься потом будешь много плакать
Слишком спокойно жди беды
Не радуйся раньше времени
Эти фразы мы слышали с детства и они превратились в установки. Мозг учится: за хорошим обязательно придёт расплата. Важно понимать, что это только суеверия и даже если когда-то они сбываются, это не более чем совпадение!, отметил Блинов.
3. Страх остаться наедине с собой
В моменты покоя исчезают внешние раздражители, но остаются внутренние. Всплывают мысли, переживания, непрожитые чувства. И это может быть страшнее любой суеты. Их не хочется чувствовать тревога берёт инициативу в свои руки и разгоняется до небес.
Иногда проще беспокоиться о проблемах со здоровьем, переживать за близких или тревожиться о возможных проблемах на работе, чем столкнуться, например, с экзистенциальной пустотой, скукой в браке или неизвестности будущего.
4. Потеря контроля
Когда всё хорошо нечего контролировать. А для тревожного человека это лишение привычного способа держать себя в безопасности. Появляется ощущение беспомощности, и начинается накручивание: Нельзя расслабляться! Это не безопасно! Чаще всего это проявляется у гиперконтролирующих людей.
5. Миндалина реагирует быстрее, чем вы успеваете подумать
Миндалина участок мозга, отвечающий за страх. Исследования показывают, что у тревожных людей миндалина гиперактивна, а связь между миндалиной и префронтальной корой (которая регулирует эмоции) ослаблена.
То есть мозг быстрее пугается и хуже себя успокаивает. Но это не приговор это настройка, с которой можно работать.
Вот несколько рабочих шагов, для самостоятельного решения проблемы:
Работать с явными страхами: постепенно проживать и преодолевать, разбирать, делать выводы. То самое выходить из зоны комфорта.
Отлавливать и блокировать попытки всё контролировать они создают иллюзию безопасности, но в долгосрочной перспективе усиливают тревогу.
Работать с суевериями на практике: пройти под лестницей, не постучать по дереву, не отменять встречу из-за плохого знака назло тревоге! Это тренирует мозг и в последствии снижает тревожность, даже если в начале кажется что она повышается.
Вести дневник тревоги: каждый день выписывать тревожные мысли и не перечитывать. Это снижает накручивание, помогает избавляться от назойливых мыслей и иногда даже экономить на психологе.