Если вы часто просыпаетесь среди ночи и долго не можете уснуть, не спешите паниковать.
Во время сна человек проходит несколько циклов, каждый из которых длится примерно 4 часа. Если, например, лечь в 23:00, то пробуждение около 3:00 — вполне естественный процесс. Обычно через несколько минут удаётся снова заснуть, но если в голове начинают крутиться тревожные мысли, сделать это становится сложнее.
Ночью мозг не может активно решать проблемы, поэтому он просто прокручивает их снова и снова. В результате появляется тревога, которая мешает расслабиться. Чем дольше человек анализирует ситуацию, тем труднее ему вернуться ко сну.
Чтобы быстрее уснуть, лучше не думать о делах, это вывывает большой стресс. Контроллируйте дыхание или просто думайте о чём-то приятном.
Такие простые техники помогут успокоиться и избежать бессонницы.
