Питание на всем протяжении жизни: советы от диетолога

Правильное питание ключ к долголетию и хорошему самочувствию, и с возрастом его потребности изменяются. Вот что рекомендует американский диетолог Федерика Амати для разных возрастных групп.

Подростки и молодые люди (12-20 лет)

В юном возрасте важно обеспечить организм достаточным количеством кальция для нормального роста и развития. Включите в рацион:

• Сыры и йогурты
• Листовые овощи
• Орехи
• Сардины и анчоусы

Не забывайте о железе яйца, куриное мясо и бобовые помогут поддержать уровень этого важного элемента в вашем организме.

Молодость (20-30 лет)

На этом этапе жизни стоит сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Важные продукты:

• Мясные и рыбные блюда
• Гречка и фасоль
• Орехи и чечевица

Эти продукты помогут вам не только выглядеть подтянуто, но и чувствовать себя энергично.

Зрелость и старший возраст (с 40 лет)

Начиная с 40 лет, вашему организму потребуется другая пища. Включите в рацион:

• Квашеную капусту и сыр чеддер
• Кефир и йогурты

Эти продукты положительно влияют на гормональный фон. После 50 лет стоит отдавать предпочтение легким для усвоения блюдам: овощам, орехам, жирной рыбе, яйцам и мясу. Устраните тяжелые продукты и следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным.

Также не забывайте: наряду с правильным питанием, важно поддерживать физическую активность, избегать стресса и достаточное время уделять сну. Хорошее здоровье зависит не только от диеты, но и от общего образа жизни.