Многие из нас пробовали различные диеты, но часто они не приносят результатов. Вместо того, чтобы изнурять себя тренировками и питьевыми режимами, попробуйте подход, который действительно работает. Врач-диетолог Ирина Арар делится простыми, но очень эффективными рекомендациями для достижения желаемого веса.
Смена пищевых привычек
Первый шаг к снижению веса – это изменения в вашем рационе. Включите в меню больше клетчатки, пищевых волокон и отрубей. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки до 150-200 грамм в день. Забудьте о соусах, полуфабрикатах, колбасах и выпечке – они способствуют отечности и накоплению лишних килограммов.
Полезные продукты
Обратите внимание на продукты, богатые кальцием, витаминами группы D и полезными ненасыщенными жирами. Они помогут вашему организму оставаться в тонусе, а также способствуют похудению. Не забывайте следить за водным балансом: в среднем, нужно пить от 1.5 до 2 литров воды в день, особенно в жаркую погоду.
Активный образ жизни
Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что владельцы собак меньше страдают от лишнего веса, так как прогулки с четвероногими друзьями обеспечивают отличную кардионагрузку. Хозяева собак в среднем двигаются на 34% больше, чем те, кто живет без питомца.
