Как избавиться от лишнего веса: полезные советы от эндокринолога
Проблемы с лишним весом беспокоят многих, особенно с возрастом. Недавние исследования показали, что изменения в эндокринной системе могут стать причиной неожиданных прибавок в весе. Многие люди сталкиваются с наращиванием лишних килограммов в зрелом возрасте, и даже небольшие изменения в диете могут сыграть решающую роль в возвращении к идеальным формам.
Что исключить из рациона
Недавнее выступление эндокринолога Арсения Русанова выделяло несколько продуктов, которые негативно влияют на массу тела. Эти вредные элементы желают исключить из повседневного питания, чтобы не допустить лишних накоплений. Исследования показывают, что, убрав пять основных категорий продуктов, можно быстрее добиться желаемого результата:
- Сахар: Употребление сахара, как в виде рафинада, так и в сладких фруктах, ведет к повышению уровня глюкозы и инсулина, создавая условия для формирования жировых клеток.
- Соль: Чрезмерное потребление соли удерживает воду в организме, что мешает сжиганию избыточных калорий и может привести к набору веса.
- Белая выпечка: Сдобные и пшеничные изделия увеличивают шансы на прибавку в весе из-за высокого содержания простых углеводов.
- Белый рис и картофель: Оба продукта становятся причиной накопления жира из-за потери клетчатки, которая необходима для похудения.
- Орехи и семена: Хоть они полезны, в больших количествах могут значительно увеличивать калорийность. Оптимальная порция не более 50 граммов в день.
Как правильно питаться
Эндокринолог Русанов советует не только исключить вредные продукты, но и внимательно следить за режимом питания. Чтобы добиться лучших результатов, рекомендуется следовать нескольким простым правилам:
- Питаться не менее трех раз в день, включая перекусы в рацион.
- Упразднить смешивание блюд. Лучше выбирать одно основное блюдо за прием пищи, например, выбирать только первое или второе.
- Следить за размерами порций, используя тарелки стандартного размера, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.
Заполнение половины тарелки овощами, четверти белковыми продуктами и оставшейся четверти целебными гарнирами, помогут контролировать аппетит и ускорить процесс похудения. Не стоит забывать и о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день помогут организму функционировать лучше и ускорить метаболизм.