Как сохранить эластичность сосудов: 7 суперпродуктов для здоровья

26 июля 2025, 09:26

Причины утраты эластичности сосудов

С возрастом эластичность сосудов заметно снижается. Они становятся более жесткими, просветы сужаются, что усложняет движение крови по организму. Это приводит к увеличению нагрузки на сердце, которое оказывается вынужденным работать значительно интенсивнее. В сочетании со стрессами, недостатком физической активности и неправильным питанием, такая ситуация может вызвать высокое давление, тяжесть в конечностях и даже шум в ушах.

Но не стоит впадать в панику: даже небольшие изменения в образе жизни и правильный выбор продуктов могут значительно улучшить состояние сосудов. Далее рассмотрим, какие продукты помогут сохранить их эластичность.

7 лучших продуктов для укрепления сосудов

Жирная рыба — лосось и скумбрия, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют снижению воспалительных процессов и предотвращают образование тромбов. Рекомендуется употреблять рыбу 2-3 раза в неделю, готовить на пару или запекать.

Грецкие орехи — богаты магнием, полезными жирами и антиоксидантами. Горсть орехов несколько раз в неделю станет отличным дополнением к рациону, их можно добавлять в каши или салаты.

Чеснок — добавление этого продукта в блюда способствует улучшению состояния сосудов. Чеснок можно употреблять как в сыром виде, так и в запеченном.

Оливковое масло — помогает снизить уровень "плохого" холестерина и защищает сосуды от воспалений. Лучше всего использовать его в качестве заправки для салатов.

Чёрный шоколад (70% какао и выше) содержит флавоноиды, которые улучшают кровоток. Небольшое количество шоколада несколько раз в неделю поможет насытить организм полезными веществами.

Ягоды — черника, клюква и малина полны антиоксидантов и укрепляют сосудистые стенки. Их можно добавлять в каши или йогурты, а также употреблять отдельно.

Авокадо — содержит много калия и полезных жиров, которые способствуют улучшению эластичности сосудов. Авокадо отлично подходит для смузи, салатов и тостов.

Что стоит исключить из рациона?

Некоторые продукты могут негативно влиять на состояние сосудов:

Фастфуд и жареная пища — содержат трансжиры, которые повреждают сосуды.
Избыток соли — вызывает задержку воды и повышает давление.
Сладости и сахар — способствуют воспалительным процессам и ускоряют старение сосудов.
Копчености и колбасы — зачастую содержат вредные консерванты и избыток натрия.
Газированные напитки — также могут приводить к набору веса и ухудшению кровообращения.

Источник: Академия Вкуса