С приближением осени важно уделить внимание тому, что попадает на наш стол. Эксперты в области питания рекомендуют пересмотреть рацион, чтобы поддержать организм в этот переходный период. Врач-диетолог Маргарита Королева подчеркивает, что в этот сезон стоит увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, сложными углеводами, полезными жирами и триптофаном, сообщает Дзен-канал "Абзац".
Что включить в осеннее меню?
Согласно рекомендациям специалистов, осень – это идеальное время для целого ряда здоровых продуктов. Включение следующих групп поможет поддержать здоровье и хорошее самочувствие:
- Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельного зерна, каши и орехи являются отличными источниками растительной клетчатки, которые поддерживают ощущение сытости на долгое время.
- Теплые блюда: Супы-пюре, запеченные овощи и тушеное мясо помогают не только согреться, но и насыщают организмы необходимыми витаминами и минералами.
Психологическое здоровье осенью
Сокращение светового дня может негативно влиять на настроение, поэтому важно заботиться о психическом состоянии. Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова советует обратить внимание на следующие аспекты:
- Обеспечение хорошего освещения в помещениях.
- Наличие зеленых растений дома и на работе для создания комфорта.
- Поддержка физической активности и полноценного сна.
В сочетании с правильным питанием эти меры могут значительно улучшить общее состояние и помочь избежать сезонной депрессии. Важно помнить, что забота о своем теле и духе – это залог здоровья и благополучия в осенний период!
