Чтобы тренировка была максимально результативной и безопасной, важно правильно подобрать питание как перед, так и после. Вот основные рекомендации:
До тренировки.
Что есть? Сбалансированный прием пищи, богатый сложными углеводами и умеренным количеством белка. Например, филе индейки с макаронами, нежирная рыба с рисом, тушеная говядина с гречкой. Не забывайте про овощи.
Когда? За 1-2 часа до тренировки, чтобы организм успел переварить и использовать энергию.
Зачем? Чтобы обеспечить мышцы глюкозой, снизить риск гипогликемии и повысить выносливость. Избегайте тяжелой, жирной и слишком сладкой пищи — она может вызывать дискомфорт в желудке.
После тренировки.
Что есть? Богатый белком прием пищи, сложные углеводы, можно полакомиться сладким, но в меру.
Когда?
После тренировки делайте прием пищи по ощущениям. Не ешьте если не хочется, а если аппетит сильно разыгрался — не набрасывайтесь на еду, прожевывайте пищу тщательно.
Советы.
Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки.
Не забывайте о разнообразии питания и индивидуальных особенностях организма. Всегда держите при себе полезный перекус — он поможет утолить резкий голод, чтобы не поедать вредные снеки и шоколадки на бегу.
Правильное питание — залог ваших успехов и хорошего самочувствия!
