Бывало ли у вас такое, что вроде бы в жизни все спокойно, все стрессы и передряги остались позади. И вот сейчас вы могли бы полноценно расслабиться и пожить спокойно, но ваш тревожный мозг начинает выискивать причины чтобы вновь потревожиться?
Как рассказал психолог Артём Блинов, все дело в том, что существует особый тип тревоги — она возникает когда все спокойно, хорошо и нет ни одной причины бояться.
«Это не странность и не слабость. Это довольно частая история», — сказал он.
Вот почему так бывает:
1. Привычка жить на взводе
Если вы долго живёте в стрессе и тревоге, мозг ко всему адаптируется: напряжение становится нормой и тревога начинается даже когда все хорошо. Как будто «тишина» — это подозрительно.
2. Суеверные мысли из детства
На приёме люди нередко рассказывали психологу об иррациональных, но пугающих мыслях. Чаще всего они прекрасно понимали, что это суеверия и на сознательном уровне им не доверяли. Но сомнения всё же брали верх, над логикой и разумом и вот эти -"А что если?» «А вдруг?» повышали уровень тревожности до небес.
Три самых распространённых суеверия:
«Много смеешься — потом будешь много плакать»
«Слишком спокойно — жди беды»
«Не радуйся раньше времени»
«Эти фразы мы слышали с детства — и они превратились в установки. Мозг учится: за хорошим обязательно придёт расплата. Важно понимать, что это только суеверия и даже если когда-то они сбываются, это не более чем совпадение!», — отметил Блинов.
3. Страх остаться наедине с собой
В моменты покоя исчезают внешние раздражители, но остаются внутренние. Всплывают мысли, переживания, непрожитые чувства. И это может быть страшнее любой суеты. Их не хочется чувствовать — тревога берёт инициативу в свои руки и разгоняется до небес.
Иногда проще беспокоиться о проблемах со здоровьем, переживать за близких или тревожиться о возможных проблемах на работе, чем столкнуться, например, с экзистенциальной пустотой, скукой в браке или неизвестности будущего.
4. Потеря контроля
Когда всё хорошо — нечего «контролировать». А для тревожного человека это лишение привычного способа держать себя в безопасности. Появляется ощущение беспомощности, и начинается накручивание: «Нельзя расслабляться! Это не безопасно!» Чаще всего это проявляется у гиперконтролирующих людей.
5. Миндалина реагирует быстрее, чем вы успеваете подумать
Миндалина — участок мозга, отвечающий за страх. Исследования показывают, что у тревожных людей миндалина гиперактивна, а связь между миндалиной и префронтальной корой (которая регулирует эмоции) ослаблена.
То есть мозг быстрее пугается и хуже себя успокаивает. Но это не приговор — это настройка, с которой можно работать.
Вот несколько рабочих шагов, для самостоятельного решения проблемы:
— Работать с явными страхами: постепенно проживать и преодолевать, разбирать, делать выводы. То самое — выходить из зоны комфорта.
— Отлавливать и блокировать попытки всё контролировать — они создают иллюзию безопасности, но в долгосрочной перспективе усиливают тревогу.
— Работать с суевериями на практике: пройти под лестницей, не постучать по дереву, не отменять встречу из-за «плохого знака» — назло тревоге! Это тренирует мозг и в последствии снижает тревожность, даже если в начале кажется что она повышается.
— Вести дневник тревоги: каждый день выписывать тревожные мысли и не перечитывать. Это снижает накручивание, помогает избавляться от назойливых мыслей и иногда даже экономить на психологе.
