С началом учебного года многие школьники сталкиваются с трудностями в учёбе. Особенно это заметно у подростков, чьё питание часто бывает нерегулярным. Эксперты утверждают, что правильный рацион может улучшить способность организма справляться со стрессом и умственными нагрузками.
Врачи выяснили, что некоторые продукты помогают школьникам лучше концентрироваться. Завтрак должен быть сытным, но не стоит ограничиваться быстрыми вариантами, такими как сладкие хлопья или бутерброды с шоколадной пастой. Они дают лишь кратковременное насыщение.
Диетологи рекомендуют выбирать продукты, богатые белком, медленно усваиваемыми углеводами и полезными жирами. Это йогурты, творог, яйца, орехи, бобовые и цельнозерновой хлеб. Отличный вариант для завтрака — каша с греческим йогуртом, ягодами и орехами или тосты с авокадо, жареными грибами или помидорами.
На ужин лучше выбрать рыбу, например, тунец, лосось или сардины, которые содержат омега-3 жирные кислоты, благотворно влияющие на работу мозга.
Помимо правильного питания, важно проводить больше времени на свежем воздухе. Это помогает разгрузить организм и мозг после насыщенного дня и собраться с силами для выполнения домашнего задания.
