Недостаток витамина D в современном мире становится всё более актуальной проблемой. Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка солнечного света, многие ощущают его нехватку. Это может негативно сказаться на состоянии кожи, вызвать выпадение волос и даже привести к заболеваниям костей.
Рекомендации по потреблению витамина D
По мнению врачей, для поддержания нормального уровня витамина D взрослым необходимо ежедневно получать от 400 до 1000 МЕ. Если ваш график не позволяет проводить достаточно времени на улице, лучше всего сдать анализы и обсудить с врачом возможный прием добавок.
Продукты, богатые витамином D
Чтобы избежать недостатка этого важного витамина, можете включить в свой рацион следующие продукты:
- Жирные сорта рыбы: лосось, сельдь и сардина.
- Яйца - особенно желтки, в которых содержится около 50 МЕ витамина D в каждом.
Регулярное употребление этих продуктов поможет значительно улучшить общее состояние здоровья и насыщенность организма витаминами.
