Некоторые люди считают медленные прогулки совершенно бесполезными для похудения. Однако свежие исследования опровергли этот миф, показав, что длительные неспешные прогулки сжигают больше жира, чем короткие, но интенсивные занятия, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Что показали исследования?
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nutrients, фокусировалось на женщинах в возрасте от 50 до 70 лет. Эти участницы - группы, находящиеся в постменопаузальном периоде и подверженные рискам различных заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания, если не следят за активностью.
Ученые выявили, что женщины в постменопаузе часто имеют увеличенные уровни абдоминального (подкожного) и висцерального жира. В результате они решили выяснить, какая скорость и продолжительность физической активности эффективнее всего уменьшают эти два типа жира.
В исследовании участвовали 25 женщин, которые ежедневно проходили около 5 километров в течение четырех дней в неделю. Быстрая группа двигалась со скоростью около 6 километров в час в течение 45 минут. В то время как медленная группа занималась тем же расстоянием за 54 минуты, но на скорости 4-5 километров в час.
По окончании 15 недель участницы не наблюдали значительной потери жира, но те, кто тренировался 30 недель, начали терять вес. Особенно поразительный результат показали медленноходящие женщины, которые в течение всего исследования показывали устойчивое снижение жира.
Как работает медленная ходьба?
Основной вывод ученых заключается в том, что умеренные прогулки способствуют эффективному сжиганию жира. При длительных занятиях тело постепенно переключается на использование жира в качестве топлива, так как в аэробной зоне использование кислорода позволяет преобразовывать жир в энергию. Таким образом, постепенно накапливается меньше усталости, что делает занятия аэробной активностью весьма комфортными.
Как создать план медленной ходьбы для похудения?
Зная о преимуществах неспешных прогулок, вот простой план для похудения от ведущего эксперта в области фитнеса.
- Недели 1-2: Ходить 3-4 дня в неделю, постепенно увеличивая время до 30 минут, выбирая комфортный темп для разговора.
- Недели 3-4: Повышение частоты до 4-5 дней и увеличение до 45 минут, сохраняя привычный спокойный темп.
- Недели 5 и далее: Увеличение занятий до 5-6 дней в неделю и продолжительности до 60 минут трижды в неделю, продолжая следить за легкостью темпа.
Перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
