Чтобы поддерживать организм в отличной форме, важно заботиться о достаточном потреблении магния – одного из ключевых микроэлементов. Он играет значительную роль в обмене веществ, поддержании функции нервной системы и регулировании уровня сахара в крови. Несмотря на разные потребности в магнии у мужчин и женщин, включение продуктов, богатых этим минералом, может значительно повысить общее состояние здоровья.
Список фруктов, богатых магнием
В данной статье представлено 11 фруктов, которые не только вкусны, но и богаты магнием. Среди них как экзотические, так и привычные для большинства нас фрукты.
- Опунция: Это уроженец Мексики, плоды этой кактусовой растения содержат 127 мг магния на чашку, что составляет 30% от суточной нормы. Они также обогащены витамином C и клетчаткой, что полезно для иммунной системы и пищеварения.
- Сушеный инжир: В одной чашке содержится 101 мг магния (24% от суточной нормы). Эта сладкая закуска еще и богата клетчаткой и антиоксидантами, что помогает в борьбе с воспалениями.
- Дуриан: Содержит 72,9 мг магния за чашку. Несмотря на специфический запах, дуриан предложит множество витаминов и минералов.
- Маракуйя: В этом экзотическом фрукте 68,4 мг магния на чашку. Кроме того, она обогащена витамином A.
- Джекфрут: Один из крупнейших съедобных фруктов, содержит 47 мг магния. Порция также дает 16% от суточной нормы калия.
Остальные фрукты с высокой концентрацией магния
- Авокадо: Один из самых полезных фруктов, в нем 43,5 мг магния. Кроме этого, он богат мононенасыщенными жирами.
- Курага: С этой сушеной альтернативой сладкому контролю будет проще, ведь в ней 41,6 мг магния.
- Бананы: Эти тропические плоды содержат 40,6 мг магния и множество витаминов группы B.
- Гуава: С чашкой гуавы витамина C больше, чем в большинстве фруктов, и 36,4 мг магния.
- Папайя: Содержит 34,6 мг магния и изобилует антиоксидантами.
- Ежевика: Этот яркий фрукт направляет 28,8 мг магния и помогает укрепить иммунитет благодаря своей антиоксидантной активности.
Чуть больше магния можно найти не только во фруктах, но и в овощах, орехах и семенах. Например, порция шпината предложит целых 156 мг магния, что составляет около 37% от суточной нормы.
