Вопрос питания по-прежнему волнует многих людей, особенно когда речь идет о белке. Кулинарные традиции меняются, но важность этого макронутриента остается неизменной. Физиотерапевт и диетолог Элизабет Шоу обратила внимание на несколько ключевых аспектов правильного потребления белка в зависимости от индивидуальных факторов, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Индивидуальные потребности в белке
Потребности в белке варьируются от человека к человеку и зависят от множества аспектов, включая возраст, пол, уровень физической активности и состояние здоровья. Стандартные рекомендации по потреблению белка находятся на уровне 0,8 грамма на килограмм тела. Для взрослого человека весом 75 кг это примерно 60 граммов белка в день.
Физическая активность и его влияние на потребление белка
Важно помнить, что эти нормы не учитывают физическую активность, которая может значительно увеличить потребность в белке. Специалисты согласны, что для тех, кто занимается спортом не менее пяти-шести дней в неделю, необходима более высокая доза – около 1,4–2 граммов белка на килограмм веса. Эта добавка может помочь не только в наращивании мышечной массы, но и в поддержании общего здоровья.
Зачем важен белок?
Белок выполняет множество функций в организме: он обеспечивает чувство сытости на длительный срок, способствует снижению веса и поддерживает мышцы в тонусе. Элизабет Шоу советует адаптировать индивидуальные рекомендации по питанию в зависимости от ваших целей и образа жизни. Эксперты призывают помнить, что универсальных решений не существует – каждая стратегия должна быть нацелена на конкретные потребности.
