Согласно недавним исследованиям, определенные продукты способны существенно снизить уровень кортизола — гормона стресса, который влияет на наше состояние и здоровье. Специалисты уверены, что то, что мы едим, может оказывать заметное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Здоровые пищевые привычки — это залог гармонии в организме. Полезные продукты, богатые витаминами и минералами, помогают регулировать уровень стресса и поддерживать здоровье.
Что стоит избегать?
Хронический стресс, как выяснили эксперты, часто ведет к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище. Выбор питания может усугубить напряжение, поэтому важно ограничить употребление:
- добавленного сахара;
- насыщенных жиров;
- кофеина;
- обработанных продуктов;
- алкоголя;
- трансжиров;
- красного мяса;
- жареной пищи;
- перекусов типа чипсов и печенья.
Топ-9 полезных продуктов
Для создания рациона, способствующего уменьшению стресса и уровня кортизола, рекомендуется включить в свое меню:
- Темный шоколад: богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и усмиряют обостренный стресс.
- Авокадо: содержит магний, который помогает организму справляться с тревожностью, а также «полезные» жиры.
- Ферментированные продукты: поддерживают здоровье кишечника и способствуют выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
- Бананы: отличный источник магния и триптофана, необходимых для синтеза серотонина.
- Шпинат: листовые зеленые овощи поддерживают здоровье мозга и уменьшают тревожные состояния.
- Зеленый чай: наполняет организм антиоксидантами, предотвращающими окислительный стресс.
- Жирная рыба: обогащена омега-3 жирными кислотами, способствующими снижению воспаления и поддержанию ясности ума.
- Постная птица: курица и индейка богаты витамина B, который помогает поддерживать активность надпочечников.
- Яйца: несмотря на высокое содержание белка, яйца также имеют ряд витаминов, делающих их необходимыми для гармонии организма.
Поддержание баланса в питании — это ключ к успешной борьбе со стрессом и поддержанию психоэмоционального здоровья.
