Вопрос о том, что можно съесть для похудения, остается актуальным для многих. В то время как некоторые шутят о радикальных методах, таких как заклеивание рта скотчем, профессиональные подходы предлагают гораздо более рациональные решения. Одна медсестра, сменившая профессию на диетолога, решила помочь своим клиентам сбросить лишние килограммы и теперь делится своими знаниями, пишет Дзен-канал "ХОЗЯЮШКА".
Роль удовольствия в диете
По словам эксперта, наличие денег не влияет на успех в процессе похудения. Многие состоятельные люди, имея доступ к дорогим продуктам, всё равно не могут надолго удержаться на строгих диетах, состоящих только из рыбы и овощей. Однажды потеряв радость от пищи, они могут вернуться к калорийным угощениям, вызывающим сильное желание: чипсы, пироги и прочие вкусности.
Калории и переедание
Некоторые стремятся следить за количеством потребляемых калорий, но это быстро утомляет. Например, натереть себе на зубах информацию о калорийности обычной еды может показаться трудоемким занятием. Однако вот несколько примеров калорияжа на 100 г продукта:
- Борщ со свекольной ботвой — 69 ккал
- Бульон из нежирной курицы — 51 ккал
- Гороховый суп — 65 ккал
Даже при лёгком питании суточная норма калорий для женщин составляет порядка 1800-1900 ккал. А значит, даже одна порция супа или пара котлет не повлекут за собой увеличение талии, если соблюдать умеренность.
Чего следует избегать
Выявлены основные причины лишнего веса: переедание и избыток углеводов в рационе. Важно научиться ограничивать порции и исключать вредные продукты. Вот некоторые из них:
- Алкоголь;
- Продукты с высоким содержанием сахара (конфеты, мороженое);
- Соусы на основе растительного масла (майонез);
- Консервы;
- Переработанная еда.
Поддержание здорового веса возможно, если подходить к питанию с умом и использовать разнообразные блюда в привычном рационе. Один день в неделю можно позволить себе немного расслабиться, наслаждаясь любимыми лакомствами, но важно не превышать порцию. Такое внимание к собственному рациону поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать чувства насыщения без необходимости идти на крайние меры.
