Ищете, как сбалансировать свой рацион, не теряя времени на сложные рецепты? Представляем вам простое и вкусное меню на 1500 калорий, которое подойдет как для тех, кто заботится о фигуре, так и для любителей вкусной еды. Это меню отлично подходит для быстрого приготовления и даст возможность сэкономить время на кухне, сообщает Дзен-канал "Олеся Поступкина".
Завтрак с зарядкой энергии
Каждое утро начинается с полноценного завтрака. Для этого меню предлагается омлет с салатом и кружкой кофе:
- Омлет: всего 2 яйца, 40 г молока, соль и перец по вкусу. Смешать все ингредиенты, поставить в микроволновку на 2-3 минуты.
- Салат: 16 г шпината, 70 г помидоров черри и 5 г тыквенных семечек, заправленных 6 г оливкового масла.
- Кофе: 100 г кофе с 3,2% молоком, без сахара или с заменителем.
Полезный обед для активного дня
На обед обычно подают легкий, но сытный рацион, состоящий из курицы с грибами, гречки и квашеной капусты:
- Гречка: 110 г вареной гречки, которая легко готовится заранее — достаточно отварить 80 г на несколько дней.
- Курица с грибами: 250 г куриного филе с 170 г шампиньонов в сырном соусе. Готовится быстро: тушить вместе с приправами в воде на сковороде около 15 минут.
- Квашеная капуста: 100 г готовой из магазина.
Ужин с овощами и вкусными сосисками
Заключительный прием пищи можно разнообразить, подав тушеные овощи и домашние сосиски из куриного фарша.
- Тушеные овощи: 400 г замороженной смеси, тушим на протяжении 15 минут, добавляя немного воды и приправ.
- Сосиски: из 220 г куриного бедра с сыром и молоком, запеченные в аэрогриле — простой и быстрый способ насладиться вкусом.
Также в течение дня разрешены легкие перекусы, такие как грейпфрут, хурма или горсть орехов, что позволит сохранить баланс питательных веществ и не переедать. Меню получается не только полезным, но и очень быстро готовится, что идеально для тех, кто ценит свое время.
