Трудно найти человека, который не засыпал бы с телефоном в руке. Однако эксперты в области сна и психологии настоятельно рекомендуют отказаться от этой привычки. Почему? Дело в том, что синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за нормальный сон. В результате засыпание откладывается, а сон становится менее глубоким и восстанавливающим, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Что лучше читать и смотреть перед сном?
Чтобы минимизировать негативное влияние экранов, стоит выбирать материалы для чтения или просмотра с умом. Вот несколько вариантов, которые помогут расслабиться:
- Легкие статьи и заметки: выбирайте тексты на темы психологии, домашних лайфхаков или советы по уходу за собой.
- Рассказы о путешествиях: погружайтесь в мир приятных воспоминаний, которые не требуют излишних эмоциональных затрат.
- Аудиокниги и подкасты: выбирайте медитативные или сказочные материалы с успокаивающим голосом.
- Вдохновляющие цитаты: простые сообщения о саморазвитии, которые поднимают настроение.
Чего стоит избегать в вечернее время?
Некоторые темы и форматы способны вызвать ненужный стресс и тревогу. Поэтому стоит уделить внимание тому, что стоит исключить из вечерней рутины:
- Новости: текущие события могут нагнетать атмосферу тревожности.
- Споры и комментарии: обсуждения на эмоциональные темы могут привести к переутомлению.
- Громкие сериалы и триллеры: такой контент только раздражает и мешает расслаблению.
Идеальный сценарий для вечера
Самый успокаивающий вариант перед сном — читать вдохновляющие и позитивные тексты, чтобы отправиться в мир снов с хорошими мыслями. Это обеспечивает более крепкий и восстановительный сон, что, безусловно, сказывается на общем самочувствии. Давайте позаботимся о том, чтобы наши вечера были теплыми и гармоничными, а утро — полным сил и энергии. Укладывайтесь спать с надеждой на новый день и просыпайтесь с легкостью в сердце!
