Проблемы с высоким кровяным давлением касаются не только пожилых людей, но и молодого поколения. Врач-диетолог Оксана Михалева поделилась полезными рекомендациями о доступных продуктах, которые могут мягко нормализовать артериальное давление, пишет Дзен-канал "МК в Иваново".
Сок, шоколад и овощи для здоровья сосудов
Чтобы помочь сосудам расшириться и расслабиться, эксперты советуют обратить внимание на следующие напитки и продукты:
- Гранатовый и апельсиновый сок
- Какао и горький шоколад
- Свежий сок свеклы
Эти продукты не только вкусны, но и способны улучшить состояние сосудов.
Рыба, молочные продукты и антиоксиданты
Жирные сорта рыбы, такие как сельдь и скумбрия, оказывают положительное воздействие на сердце, однако гипертоникам стоит выбирать малосоленые варианты. Молочные продукты, а также зелень и орехи, богатые кальцием, также будут полезны для организма.
Редкие, но полезные блюда включают квашеную капусту, кефир и йогурт, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это, в свою очередь, способствует выработке веществ, способствующих снижению давления. Не стоит забывать и о продуктах, насыщенных ликопином: арбузы, томаты и грейпфруты могут стать мощными антиоксидантами в вашем рационе.
Рекомендации по питанию для улучшения здоровья
В дополнение к вышеупомянутым продуктам, стоит включить в рацион:
- Цельнозерновые продукты
- Зеленые овощи
- Бобовые, как источник магния
Придерживание принципов DASH-диеты, включающей множество овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов, с ограничением соли и жиров, может значительно улучшить ваше состояние. Такой подход к питанию может продемонстрировать результаты всего за две недели.
