Фрукты – важная составляющая здорового образа жизни, однако не все виды одинаково полезны при стремлении похудеть. Некоторые способны активировать процесс жиросжигания, в то время как другие могут замедлить его из-за высокого содержания сахара. Разбираемся, какие фрукты стоит ввести в рацион, а какие лучше ограничить.
Наилучшие фрукты для похудения
Эти фрукты отличаются низкой калорийностью, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки:
- Грейпфрут — содержит всего 35 ккал на 100 г, помогает снижать уровень инсулина и ускоряет метаболизм. Рекомендуется есть половину фрукта перед основным приемом пищи для снижения аппетита.
- Яблоки — содержат 50 ккал на 100 г и много пектина, что способствует очищению кишечника. Лучше есть с кожурой для максимальной пользы.
- Киви — 61 ккал на 100 г, богат ферментами, способствующими перевариванию белков. Оптимально употреблять 1-2 плода в день, особенно перед тренировкой.
- Ананас — 50 ккал на 100 г, содержит бромелайн, способствующий расщеплению белков и снижению воспалительных процессов. Свежий ананас предпочтителен.
- Ягоды (клубника, черника, малина) — всего 30-50 ккал на 100 г, богаты антиоксидантами и имеют низкое содержание сахара. Рекомендуются в свежем виде или в смузи без сахара.
- Груши — 57 ккал на 100 г, высокое содержание клетчатки. Для минимизации сахара стоит выбирать твердые сорта.
Фрукты, которые стоит есть с осторожностью
Некоторые фрукты имеют высокий гликемический индекс или калорийность и их лучше употреблять в ограниченных количествах:
- Бананы — 89 ккал на 100 г, имеют много быстрых углеводов. Рекомендуется употреблять не более одного плода в день, лучше в первой половине.
- Виноград — 69 ккал на 100 г, высокий гликемический индекс. Оптимально есть до горсти в день, предпочтительно темные сорта.
- Манго — 60 ккал на 100 г, много фруктозы, отдавайте предпочтение плодам во второй половине дня.
- Сухофрукты (финики, курага) — содержат концентрированный сахар (250-300 ккал на 100 г). Рекомендуется ограничить до 20-30 г, лучше использованию в десертах вместо сахара.
Для достижения лучших результатов в похудении стоит придерживаться некоторых правил: употреблять фрукты в первую половину дня, избегать сочетания с жирной пищей и ограничивать порции. Нежелательно есть фрукты на ночь, чтобы избежать задержки углеводов в виде жира.
