Исследователи обратили внимание на необычные последствия употребления кофе, способные повлиять на качество сна. Многие подмечают, что после снижения кофейной зависимости им стали сниться удивительные (иногда даже интригующие) сны. Несмотря на ограниченное количество научных подтверждений этого явления, учёные предлагают интересное объяснение, связывающее кофеин с изменениями в своем сне.
Кофеин и его действие на организм
Кофеин — это мощный стимулятор, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми и энергичными, блокируя вещество, известное как аденозин. Это соединение накапливается в организме в течение дня, способствуя возникновению сонливости к вечеру. Во время сна уровень аденозина уменьшается и мы просыпаемся, чувствуя себя отдохнувшими. Однако употребление кофеина ведет к блокировке аденозиновых рецепторов, вызывая ощущение бодрствования даже при накоплении аденозина.
Как только эффект кофеина заканчивается, уровень аденозина резко возрастает и человек испытывает необходимость спать. Этот эффект известен как «кофейный крах». К тому же, полураспад кофеина составляет от трёх до шести часов: следовательно, остаточный кофеин после вечернего употребления может значительно усложнить засыпание.
Яркие сны и качество сна
Научные исследования показывают, что кофеин не только сокращает продолжительность сна, но и нарушает его архитеектуру. Употребление кофе может уменьшить количество глубокого (NREM) сна — той фазы, когда организм восстанавливается. Параллельно, исследования показывают, что отказ от кофеина может привести к улучшению сна и увеличению времени в фазе быстрого сна (REM), именно в которой происходят самые яркие и запоминающиеся сны.
По мнению экспертов, чем больше человек находится в фазе REM, тем больше у него шансов увидеть красочные сновидения. Это связано с тем, что мы чаще всего просыпаемся именно после этой фазы, так что сны становятся легче запоминаемыми.
Что нужно знать о кофеине
Важно помнить, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах. Он помогает улучшить когнитивные функции и даже снизить риск некоторых заболеваний.
Если есть желание сохранить кофе в рационе, но при этом улучшить качество сна, эксперты советуют избегать кофеина за восемь часов до сна. Таким образом, можно найти баланс между бодрствованием и спокойным сном.
